如何显著降低HR[avg]，同时提高性能输出

在周六的登顶比赛中，我骑着181bpm的HRAVG，并在最后一公里保存了一些动力，在那里我的HR达到了190的峰值（这是我37岁或年龄的最高HR记录）。我在山顶感觉相当正常，没有疲劳或极度缺氧。＆002 [这是数据]＆003来自我的Garmin的这次登顶比赛的数据。 ＆002＆002 >我应该指出，我计算出的HRMAX是182bpm左右，虽然在现实中很明显是190（如上面的数据所示）。我怀疑它甚至更高，但无论如何。我很明显是在95-100%的HR下踩了大约50分钟。这让我很惊讶。对我来说，这可能是一个很好的指标，我的HRMAX更接近200bpm，而不是190，这意味着我大部分时间都是在90%的HRMAX下踩踏。有谁能证实这个推理吗？

总之，

我听说有些人的HRAVG远低于170 bpm，但时间比我好得多。我想这是由于心脏体积较大，肺部较大，因此氧气效率较好。由于我的心率上升得相当快，我怀疑我的心量相当小（就是），所以它必须加快速度以提供所需的氧气。

我想知道如何提高我的表现？什么样的训练可以降低我的心率，同时保持同样的性能水平。我想，把我的HR降低10个bpms，就能给我足够的空间来提高10%以上的成绩。