长距离自行车骑行前一周我应该做什么？

正确答案是两者都有。你应该在真正骑行前4天进行一次长距离骑行，大约是你目标距离的80%，然后休息3天。

这给你的身体提了个醒，让它知道你要进行认真的运动，然后有一个休息期来为它做准备。 这个答案 有一些关于为什么的解释，但真正的争论在于骑行的时间和休息期的长度。

对于大多数人来说，3天足够恢复，但不至于失去你所取得的收获。

FWIW，50英里是一个漫长的骑行，但不至于需要过分关注你的训练计划，只要你一直在把里程放在自行车上，只要你注意吃正确的食物，足够的数量，无论是在准备骑行，还是在骑行时。

如果你把它分成10-15英里的部分，并在两者之间停下来休息几分钟，50英里（在体面的天气下，在合理平坦的地形上）真的不是那么远。如果你能舒服地 “坐 "着骑10-15英里，那么你应该不会有真正的困难（除了第二天会相当酸痛）。

我建议在骑行前一周做几次10-25英里的骑行，但在骑行前一天（或两天）要放松。并确保你的自行车已经 "调教 "好了，换挡和刹车工作良好，轮胎充气正确。

前一天晚上淀粉类食物吃得有点多，吃一顿像样的（不要太油腻）早餐，并确保每隔一小时左右吃一些零食。而且要多喝水。如果是炎热的天气，一定要多吃一些咸味的零食，例如。

我刚刚做了我的第一个71英里的骑行，像你一样，我很担心骑行前做什么或不做什么。在阅读了这么多的提示从骑行者，做了这个骑行永远….，我了解到营养，水化和骑行前的良好睡眠是至关重要的。在骑行前一周选择吃健康的碳水化合物。做好思想准备，享受骑行。在骑行过程中，我喝了大量的水（即使你觉得不需要），每隔一个小时左右吃一次，我很震惊，骑行后我还有那么多能量。我正准备在一周后进行180（两天）的自行车骑行，SO期待着它。我希望这个小贴士能帮到你，祝你骑行顺利!

这不是时间的问题，而是在骑行过程中要保持一致。包碳水化合物，和电解质。没有蛋白质。你要容易消化。不吃重口味的固体食物……你需要的是腿部的血液，而不是胃部的血液。骑行15分钟后开始喝水，30分钟后开始进食，无论是否饥饿。一旦你落后了，你就会一直落后。这是50英里，不是100英里。只要骑上它，为下一次学习。

我同意以上几个答案。活动前一周左右骑行总量的80%左右，活动前至少4天骑行一次小规模的活动（如果时间允许）。然后好好休息，好好吃饭。我也同意在训练期间，在鞍上的时间至少和里程数一样重要。这是我在第一次世纪骑行中艰难学到的一课。我的后背非常不舒服。如果你骑行50英里，你至少应该花这么多时间在马鞍上，不管实际距离有多远。希望这能帮到你 – 在28天内骑行我的第3次Ojai Valley Century 。

休养生息。一周的时间，你需要悠着点。你没有时间恢复肌肉，也没有时间受伤。如果有的话，保持轻松，轻骑。

我倾向于在一周内保持低速。我的上一个世纪，我用这种方法在500名车手中排在前75名，比赛当天感觉很好。

如果你经常骑行，每次骑行都在20-25英里之间，我想你根本不用担心。如果你偶尔骑行，那么最好定期练习骑行，以获得一些的体力和的耐力。

你应该在比赛前休息一天，以确保你会在你的绝对最好的。如果你不需要最好的，这不是必要的。我曾经听说过一个女骑手，她没有从这样的整整一个星期恢复（高蛋白饮食是责怪，但仍然）。 大多数恢复比这更好，但更好的安全比遗憾，对不对？ 你会没事的，无论你做什么。如果我真的认真对待它，我会做短的密集骑行的其余一周。

这是我遇到的最好的视频之一。它给出了所需物品的详细清单。