如何从骑行中最大限度地锻炼上半身？

所问问题的 “纯粹 "答案可能就像其他人说的那样，尽可能多地爬山。但也许更好的答案是承认，骑车对于有氧健身和腿部力量来说是很棒的，但对上半身的效果却没有那么好。

显然，交叉训练是一个选择，但即使你100%致力于自行车，你也可能从骑车前和/或骑车后的两个常见的健身操中获得显著效果。俯卧撑和引体向上。关键是你要发展你的胸部/肩部/肱三头肌（推）和你的背部/肱二头肌（拉），做多关节练习可能比孤立练习更有效/更有帮助。如果你不会做引体向上，也没有机会使用lat pulldown机器，你可以用你的腿给自己一个温柔的辅助，来帮助自己。如果你有或能找到一些哑铃，你可以做得更多。

试试这样：

• 做一组20-25个俯卧撑，然后做8-12个引体向上，在你穿上短裤/球衣之前或之后。
• 5分钟后做第二组，在你准备好你的水壶，等等。＆002 - 打气轮胎，让你的自行车 "准备好"，然后做第三组。 ＆002 ＆002 去骑行，并尝试尽可能多的爬坡。你可能会惊讶于你的力量会有多快的提高，仅仅是在骑行前做三组形式良好的集中上肢的健身操。同样，如果你有哑铃或重量板凳，你可以做台式压力机/军事压力机，或横向，你可以做行来帮助 "拉"，但目标不是真的做一个完整的举重会议，只是一些快速的calisthenics与一个有效的推和一个有效的拉练习和至少两个，最好是三组，因为你准备你的骑行。