骑车后臀部酸痛，我做错了什么？

虽然我不确定是什么原因造成的，但我观察到，当我发生这种情况时，我曾以 “太高 "的档位骑上陡坡，同时保持坐姿或坐得太靠后的鞍座。因为这些原因，我改变了一下我的踩踏技术，多用了很多换档，

我还记得我的问题是在我换了一个更窄的鞍座时出现的，所以后来我发现为了适应我的坐骨，我倾向于坐得更靠后，这样我就可以抓住鞍座更宽的部分。毋庸置疑，我改变了我的鞍座的前后位置，使其向前方移动了半英寸。

在一些罕见的情况下，我曾因穿着太紧、没有弹性的裤子（如牛仔裤）骑行，特别是口袋里装着东西而导致臀部疼痛。我怀疑问题出在衣服在屈腿时对髋关节的压力。检查是否有这些问题影响到你，如果你发现有影响，请尝试每次改变一件事，看看是否有帮助。

我可能会倾向于尝试不同的鞍座，寻找更平滑的路线，或投资更宽的轮胎（如果你的自行车可以容纳它们）。如果heltonbiker是正确的（上面），你的滑囊可能吸收了更多的冲击，超过了它们能承受的范围，导致你感觉到的疼痛。如果你是一个女人骑在男人的马鞍上，可以考虑找一个女人的马鞍，因为女人的坐骨通常比男人的坐骨距离更远。

如果你能够咨询医疗机构，可能值得尝试转诊给物理治疗师。

祝你好运! 希望你能无痛地重新骑车。

髋关节疼痛通常是由于在太高的档位上爬坡，同时站在踏板上造成的。

几年前，我的一位老朋友（他是一个狂热者）描述了这种不幸的常见病，在那些每周至少在山里骑100英里以上的人中。我现在每天开着一辆伯力车拖着两个孩子，进行长时间的山路攀爬。我拉的总重量大约是100磅，而且经常是很陡的。最近，当我最初上山时，我站在高挡位上利用动力，但这是不对的！因为我的车速很慢，所以我的车速很慢。也正是目前让我臀部疼痛的原因（尤其是重物），因为这是我骑行习惯中唯一的改变。

这是山地车友的常识。这里的口号是：坐着转（低档），不要像阿尔卑斯山的环法车手那样站着……座垫高度和长度也是因素。

显然，自行车的合身性永远是最重要的。

Bike Dynamics网站有一个在线指南，可以帮助你找到合适的。在我看来，听起来你是在硬撑。如果大腿肿胀，提高座椅可能会使情况变得更糟。降低座椅会影响膝盖，所以你需要找到准确的位置。你可能也想看看你的髂胫带的滚轮，如果你的自行车合适度仍然很差，你可能会发展成慢性ITBS。

我现在也有同样的问题……。我不太确定是什么原因造成的，但我注意到疼痛发生在我动力上山时，而坐在高挡位上。我每天有3.5英里的通勤时间，有几次短的上坡。我可能会尝试在站立时使用较低的档位。我也在尝试使用不同的座椅和座柱高度，我想自从我降低了座椅高度后，疼痛就没有那么严重了。我也经历了一些膝盖疼痛

我不确定你是否在削尖，但踏板调整可能会对这里有帮助，以及座椅高度。在曲柄处加一两毫米的垫片可能会有所帮助；对我来说就是如此。