提高耐力骑行平均速度的技巧？

根据维基百科的条目这里：

休闲和实用自行车手通常在60-80转/分左右。根據7位職業自行車手在3週比賽中的步調測量，他們在平地及長距離(約190公里)的團體賽及個人計時賽中，每分鐘約90轉。在15公里的高山上坡骑行中，他们的循环速度约为70转/分 1 冲刺选手可以在短时间内循环到170转/分。职业赛车手、环法自行车赛冠军兰斯-阿姆斯特朗以其连续数小时保持110转/分左右的高节奏以提高效率的技术著称，

提高节奏的技术有哪些？我这个问题不是针对旅游或长距离，而是针对耐力骑行，也就是用更高的高频和更高的速度进行长距离的训练。我喜欢在120转以上的高转速下做10分钟左右的短距离重复训练，但我不知道这是否理想，也不知道在这期间我应该增加多少阻力。你做的是什么运动？练习不一定非要连在自行车上，只要能满足在较长的时间内以较高的节奏训练耐力–骑行的目标就可以了。

我不知道百科上最后一句话到底是什么意思：通过节奏提高效率？总之，我正在寻找提高平均节奏的方法–也许这也能提高我的效率，这并不是坏事。

一些可能相关的问题或有用的信息

1. 如何提高我的耐力？

2. 关于"faster running and better long-distance results"（使用短距离冲刺与山地）的文章有点模糊，而且是针对跑步者的，但也许对骑自行车者也是很好的训练，这里

3. 也许对耐力和速度有帮助，也是关于跑步的，问题这里针对年轻读者。不知道是否与提高节奏有关。

4.在跑步中，他们有一个时髦的东西叫"barefoot running"或"neutral running"，这个答案 here 声称它至少可以提高跑步的节奏，不知道这样的东西是否可以用在骑自行车上。