骑车前吃什么早餐最好？

完全取决于骑行时间的长短。如果你骑行的时间少于2小时，那么你的身体已经有了所需的一切。如果你的工作时间超过2小时，你应该在骑行前2小时吃复杂的碳水化合物（意大利面、燕麦片），这样在你真正需要它们之前，它们就有时间消化了。＆002 - [饮食与运动：5个小贴士让你的锻炼效果最大化]＆003 - [运动前吃什么]＆003 - [耐力跑的饮食]＆003

我吃一小碗Cheerios，再加点水果来调味。我大多在早上5:30左右骑行。如果我工作得很辛苦（无论是2个多小时还是2个小时非常辛苦的锻炼），我会带一些50/50稀释的佳得乐（我发现它对我的胃比较好）。

当我骑100公里以上或者一个世纪的长度时，我确保在骑行前3小时起床并吃东西。然后喝50/50的佳得乐，直到骑行。在骑行过程中，我同时喝50/50混合饮料和水。我也会在大约30分钟后开始用食物补充能量。小口的能量棒，香蕉，任何你的胃能承受的东西。

你是在什么样的条件下骑行的？是不是真的很热？你是否喝了足够的液体？如果你在一次骑行中减重超过2磅，你就没有喝够。你的消耗程度是多少？你是否在你的体能水平下用力太久了？

下面有人还提到了蛋白质。很多 “高端 "的运动饮料也有蛋白质的种类。我所做的阅读至少建议你在骑行后30 -45分钟内吃蛋白质和碳水化合物，以最大限度地恢复/补充肌肉。

我骑车上下班，也做了很多其他的运动，并且了解到骑行前确实有可能吃得_太多。如果我在一天中很早就要骑车，我通常会只吃一些很清淡的零食，比如一根香蕉或一杯冰沙或果汁，根据骑行时间的长短，在骑行的部分时间吃点零食棒或果汁盒。到了要去的地方后，我再吃一顿较多的早餐（只有当你的雇主不介意你早一点来吃饭和上网时，这才有效）。通过分散食物，不要在之前就吃得太多，实际上你的身体里会有更多的能量，因为你不会在骑行时忙于消化。

和早餐一样重要的是前一天的晚餐。我那些练习自行车或铁人三项的朋友在比赛前的晚餐都会吃大量的面食或米饭。

我有糖尿病，所以对我来说，最好的事情是我开始喝水–实际上是喝很多水，并且在骑行前吃几根香蕉。我不碰佳得乐……它对我来说只是糖水……所以我喝水，如果我饿了，会在骑行过程中吃一根香蕉或花生酱饼干。我通常在停止运动后会感到饥饿，我用高蛋白粉奶昔加脱脂牛奶结束早上的训练。它可以帮助我补充蛋白质以获得长期的能量，而不会使我的血糖水平升高。

另外，我发现我早上的虚弱感更多来自于缺乏液体而不是食物。需要注意的是，如果你的尿液在一天中的任何时候都是深色的，你就会脱水，需要更新你的液体摄入量。早上第一件事的尿液颜色深是正常的，但如果你有适当的水分，一天中其他时间的尿液应该只有很浅的黄色。

所以，增加你的液体，看看是否有帮助。

柚子饼… … 我用苹果酱代替香蕉部分。常常在煎饼上放上混合水果和龙舌兰花蜜，再配上一杯绿色的冰沙。这是我的长途旅行餐。

我通常在骑行时吃 “正常 "食物。在骑行时，我在枣/松饼/饼干和三明治之间交替食用。当然，一切都取决于强度和持续时间。

我最大的改变是，我几乎总是在任何形式的运动之前、期间和之后吃Teff。我会向任何人推荐它。

呃，我试图链接到Teff是什么，但我的代表不够好。所以你们可以自己去谷歌一下。嘻嘻

你可能缺少蛋白质。鸡蛋、肉类或豆腐可以满足这一需求。

我的主食是粥，加脱脂牛奶和任何你选择的配料。我最喜欢的是蜂蜜、葡萄干和肉桂。我尽量在骑行前几个小时吃。

燕麦是复杂碳水化合物的丰富来源，并在整个早晨提供缓慢的释放。

食物可以是高度个人化的，它可能需要一段时间才能找出最适合你的食物。找一帮骑行者聚在一起，你会惊讶于各种食物和饮料的使用，以保持在一个非常漫长的骑行中移动。

也就是说，你应该尝试在碳水化合物（易消化、高能量）和其他能量来源之间取得平衡，尤其是蛋白质和经常被忽视的脂肪。这是一种缓慢燃烧的能量来源，很适合耐力运动。

正如MDV2000所指出的那样，通常在早晨通勤时让我感到的是缺水。你的身体在早上的第一件事就是需要大量的液体。如果我在出门前没有喝足够的水，我就会在骑行30分钟后开始感到迟钝和头晕。喝下半瓶水，我在几分钟内就能恢复正常。

我通常会吃一顿完整的英式早餐，然后用香蕉、Mars Bars、大量的水甚至是一罐红牛来充饥，之后再吃鱼和薯条。这并不妨碍我的表现! 提醒你，我是兰斯-阿姆斯特朗。