我同意评论中说的，9英里的路程对身体不好的人来说是个不短的骑行，但你会很快进入状态，所以你应该去做。你可以通过以下几点来改善你的状况：
祝您好运，玩得开心，注意安全!
我骑车15公里（或9.3英里）去上班已经两年多了。你会很快习惯的。我可以重申@tim.farkas所说的，背着背包会很快变老。我曾在自行车架上栓了一个大塑料盒，把背包放进去。背上没有任何东西的情况下骑车是非常轻松的。
开始的时候慢慢来，以你觉得舒服的速度骑车。这不是一场比赛。我现在训练有素，平均单程需要45分钟左右。计划比这更多的时间。
如果距离还是太远，可能会有一些技巧，在开始的时候可以轻松一些。在我住的地方，我可以早上带着自行车坐火车，晚上再骑车回去。我的一个朋友也是用电动车骑车的方式。他买它是因为他想上班时不出汗。
还有一个偏题的建议。骑车时间越长，总有一天会爆胎的。所以我总是带着工具和备用管。
可以考虑骑电动车。我的情况也差不多，15公里也就9英里左右，虽然我不是 “大胖子"，但也不是超级健壮。我骑一辆质量中等的旅行车45分钟就能完成，但我上班时汗流浃背。在10公里左右抽烟休息（我敢说），轻轻骑车，我用了55分钟，但没有得罪同事。我买了一辆电动自行车，40分钟就骑完了。
我的电动自行车有大约100%的助力（我每给一个焦耳，它就增加一个焦耳），所以我得到了合理的运动量。夏天的时候，我只用一次充电就能完成往返，冬天的时候，电池效率较低，所以我带了一个充电器。这是6年多以前的事了，现在的电池可能更好了。
我很幸运，我的路线是穿过树林和农田，我很享受。
我从家到公司5英里的距离已经有一年了，这是我自己的一些建议。
尽量在你不用担心时间的时候进行第一次骑行，也许是周末。在这次骑行中，你必须注意道路上的颠簸，洞口，汽车的交叉路口和交通信号灯，以及是否有地方可以修复你的自行车，以防发生意外。
第一次骑行要提前15到30分钟，直到你习惯为止。
确定你的骑行路线，如果你有多个选择，就把它们分类（我有一个是迟到的时候，另一个是风景优美的时候）。
不要用你的工作服来骑行，而是用衬衫来防汗防脏，把你的工作服放在包里，第一次你会汗如雨下。
如果在工作场所不能洗澡，一定要带上除臭剂或香水。
随身带一件像这样的雨衣
如果你要在晚上甚至傍晚骑行，要给你的自行车配备灯光。
用这个来装你的裤子，你可不想在工作时被油污弄脏。
(可选)用围巾和眼镜，有时空气会让你的喉咙和眼睛不舒服。
一定要确保你把包包牢牢地固定在你的自行车上，因为当你骑车时，这个包包可能会掉下来，你可能会失去它（如果你不注意的话）。如果你背着你的背包走了9英里，那会让你出更多的汗。
不要在没有最低限度的现金的情况下骑车(用于杂物)。
首先我要祝贺你，你已经完成了也许是最困难的部分，决定骑车上班。这将是艰难的，但我相信你能做到，这很值得。
我将通过一些别人没有提出的担忧。
1.你会希望得到最快的自行车，你可以得到。你想要一辆公路车或越野车。不要认为额外的阻力有助于你的健身。如果你在公路上骑行的次数较多，你希望有额外的速度来保证安全（汽车对慢而有弹性的全悬挂自行车没有什么耐心）。 2.找人教你换内胎。你可能会被刺穿，没有什么比在上班和回家的半路上被刺穿而无法修复更糟糕的了。 3.在出发前，先画好地图，了解你的路线。如果你在伦敦，TFL有一些很棒的地图，对每条道路的自行车友好度进行评分。在出发前，先试着骑上每一段路，你可能会发现有些路是无法骑行的（至少以你的水平）。 4.Hi Vis。买一些。他们看起来很cool。安全第一!
“9英里，合理的平坦 "还不太足以占卜从家到公司（和回来）的路途可能有多困难。交通和安全是另一个值得关注的问题，尤其是当你对骑车不感兴趣的时候。道路的质量也很重要–例如，光滑的柏油路面比灰尘或碎石要容易得多。
骑车上班的一个麻烦是，你不能自由地做出很多选择（与周日下午的旅行相比）。如果你不依赖骑车作为交通工具，你可以在每天早上决定是去还是放弃。你不能自由地在晚上做出同样的选择（除非你可以把自行车留在工作场所过夜）。你不能选择天气。你不能选择时间。你不能选择去哪里。
然而，骑车上班是开始一天的好方法，可以让你的脑袋清醒一些。这绝对值得尝试和坚持。不骑车的时候尽量多休息（多睡）。如果觉得没事就每天去，如果太累就隔天去。如果你只是想尝试一下，可以借一辆自行车。注意安全，祝你好运。
是那里9英里，回来9英里？还是那里4. 5英里，回来4. 5英里？4.5英里不会很难。但是9英里，就像其他帖子说的那样，开始的时候可能会觉得多。但如果你每天坚持做，确实会很快进入好状态。
关于背包的话题 ，我不同意其他帖子的观点。如果你有一个好的背包，背部有弧度，就不会有问题。我已经有了 这个 背包，并且在我骑行12公里（=7.5英里）去上班的路上使用它，现在已经有2年了，它绝对是一种享受。"空气舒适 “系统让你出的汗比普通背包少了很多（虽然还是有点汗，但即使在炎热的日子里也是可以接受的），而且背部的弧形设计让它的坐姿非常完美，你几乎察觉不到它的存在。Panniers会改变你的自行车的行为方式：平衡性和机动性会有所不同。如果你像我一样喜欢山地车的骑行方式，那么你就不会像我一样喜欢带着车架。但这些东西当然是个人品味。