骑车比走路减肥效果好吗

这项研究声称大约步行1.6公里消耗334千焦耳的能量

用同样的1.6公里距离，如果你以20公里/小时，70瓦特的速度骑车（任意但模糊可信的数字），你将涉及大约20千焦耳被 “送到踏板上"。假设你的效率大约是 20% ，那就会消耗100kilojoules

就这段距离而言，在相对轻松的步伐下，步行消耗的能量更多。

然而，还有比这更多的东西：

骑自行车是一种更有效的交通工具。两种方式消耗的能量可能差不多，但骑自行车会更快。这意味着你可以骑车走更长的路线去上班，"消耗更多的卡路里"，同时还能去上班。

不过，骑车也有它的缺点–它需要更多的辅助设备（自行车是主要部分，还需要头盔、补胎工具、车灯，当然还有安全停放自行车的地方）

……但实际上，最重要的因素是做某件事。也许选择骑车意味着你会在开始骑车之前花几个月的时间来攒钱？或者你会喜欢骑车，并开始进行更长时间的骑行，以获得乐趣？

最后，请记住，更多运动的自然反应只是 "吃更多"。违背这一点是很难的，需要有意识的努力（增加运动量而不多吃）。

我理性的一面说，在你所说的短距离内，步行会比骑自行车花费更多的能量。当然，这里的前提是你走得有多快。

然而，当我第一次重新骑上自行车时（我当时体重超标），我开始在火车站和我的办公室之间骑自行车。我每天骑两次，一周五天，真的开始减磅了。我觉得这很不可思议，在马鞍上花了这么少的时间。我唯一能想到的是，当我骑车时，我的心率变得足够高（走路时从来没有那么高），它启动了我的新陈代谢，燃烧了脂肪。

这个理论的可能性有多大，我不知道，但我在秤上看到的东西是没有错的。

这取决于你走路或骑自行车的力度。像，本文研究长期体重变化的人说，人们在 “增加中等强度的运动，包括骑自行车、快走、慢跑、游泳和徒步旅行–但不包括慢走（每小时少于3英里）"的情况下做得更好。因此，如果你走得很慢，骑自行车或快速行走会更好。

像@Daniel R Hicks建议的那样，你也可以考虑在你的通勤路上增加一些距离。

在考虑运动对减肥的效率时，应该优化的变量是_时间。如果我们投入几个小时的步行与骑车，哪种方式更能利用时间呢？

答案是：无论你投入哪种肠胃的努力！

在平坦的赛道上悠闲地骑车一小时，会比比赛步行一小时消耗更少的能量。

相反，全力以赴地骑车一小时，在这段时间内走得越远越好，会比悠闲地散步一小时要好。

如果你把它当作一项运动，并循序渐进地进行训练以降低你的时间，那么这两项活动都会让你变得健壮和瘦弱。

同时也要注意到，这两种运动的回报率会越来越低。当你的身体习惯于一种运动时，它就会变得更有效率。所以最终一种活动会比另一种更好。你可以考虑交叉训练，在不同的日子里同时进行，这样你的身体就不会习惯其中一种。