无夹脚踏的好处是否超过了它可能给骑行者带来的危险？

这里的术语很重要。腳踏夾(請參考這裡)是收緊在鞋上的帶子。无夹子，如SPD有一个夹子–参考这里

脚趾夹现在不常见–但仍被一些（旅游和固定轮毂自行车）更小众的应用所使用。我假设你说的是SPD风格的无夹脚踏板，但如果你使用夹子，下面的讨论并不会真正改变。我不相信它们是危险的。然而，有一个学习曲线–这类似于问 “学习骑自行车危险吗"，你会得到完全相同的答案。如果在正确的地点做，并采取适当的预防措施，预计会有一些膝盖擦伤，最坏的情况是骨折。如果在错误的时间、错误的地点做，最坏的结果就是死亡。

什么预防措施–在同样的地方学会使用它们，你会教一个人骑自行车。 练习剪断和解开–不要冒险离开你的安全区域太远，直到你能在不往下看的情况下做到这两点（如果你往下看你的脚，你会掉下来）。然后–练习 "紧急出口”–在公路上骑行时不太需要，但在山地车运动中，你经常需要在不经意间解开夹子。最终，你将能够在任何时候解开夹子，而不需要考虑它。

不要混合使用脚趾夹和无夹脚踏–这将会是一个悲剧，因为每一种脚踏的退出方式与另一种脚踏的退出方式完全不兼容。

不使用它们的地方–任何时候都需要自行车和骑手之间快速、无障碍的分离–我想到的是BMX、下坡山地车和三项赛骑行。在一些XC骑行中，建议在某些路段不要使用夹子–这取决于骑手的信心和能力，但是大多数时候XC骑手会被夹住。

有些车手喜欢平地–尤其是山地车–这并没有错–不要觉得被迫使用无夹脚踏板。

编辑：根据评论更新。

针对你的照片和所附图片–并不是一个完全出乎意料的结果，一个新手对SPDs骑行的岩石地面，就像把一个新手自行车骑手放在同样的地面上一样。不幸的是，如果你决定使用SPD的话，你现在还要克服另外几个问题。你会对它们产生心理上的厌恶，也会对岩石地面产生厌恶–这需要努力，但相比之下，相对容易克服–如果你使用SPD's，你的妻子会确信你是疯了–你做什么都不会改变她的想法….。

我建议不要使用初学者的夹子–他们会给人一种虚假的安全感，"我用的是初学者的夹子，我可以很容易地解开夹子….“。

不过，用平底锅绝对没有问题…..。

首先让我们澄清一下 “无夹子 "和 "夹子 "踏板之间的区别。它们是容易混淆的术语，因为两者都有夹子。

夹式踏板（我更喜欢叫笼）看起来像这样。

笼子的优点是可以和普通鞋子一起使用。要想把脚放进鞋笼里，你需要从后部推入，然后（可选择）伸手拉紧鞋带。在我看来，这样做很麻烦，而且有潜在的危险。让你的脚出来是一个向后拉的情况下，可能在不得不伸手和松开带子。不快。

无夹脚踏板（我更喜欢称之为cleated）看起来像这样。

Cleated踏板需要特殊的鞋来搭配，有几种（不兼容）系统。图中的是Shimano SPD，可能是最流行的。图中的也有一面是平的，可以配合普通鞋使用。要进入踏板，你要向前推，向下推，直到听到咔嚓一声。要把它们排好可能需要一点时间，但经过练习，你总是能在2秒内连接好。断开需要向左或向右扭动脚跟，我发现当我想急着下车时，这种感觉很自然。Shimano也做了 "初学者 "的SPD，会更容易断开。这可能会给有经验的骑行者用力踩踏和甩车带来额外的危险。SPD踏板是可以调节的，所以你可以设置你必须推/拉多大的力度才能断开。我强烈建议一开始就把它们设置得很松，一不小心从夹子里出来的时候随时收紧。

总之：在我看来，夹式踏板比笼式踏板更简单、更安全。然而，这两种系统都存在一个风险，那就是当你停下来时，你无法迅速地把脚放下来，导致你和自行车侧翻。由于这种情况只发生在速度很慢的情况下，所以它本身不太可能造成严重的伤害（尽管你可能会为了抓住自己而折断手臂/锁骨）。在交通或不稳定的情况下，这种情况就比较严重了。所以。

• 在安全的地方练习，如公园或宽敞的自行车道，直到你有信心。
• 在接近停车时，一定要提前解开车夹，用脚弓踩踏，避免重新连接。
• 多加练习，直到您能在紧急停车的时间内松开夹子。

你问的是危险，什么时候/哪里用，什么时候/哪里不用，所以……：

• 有一种危险，就是你停车的时候忘了解开夹子，倒在一边。这确实是个危险，但并不严重，除非你的体能有点低（手腕、肩膀、臀部或脚踝病变的风险）。然后你应该先多练习，在安全的地方骑车时夹和解夹都要练习，因为在停车时夹和解夹都要练习。 –因为解夹时需要旋转，所以你的脚踝或膝盖会有酸痛的危险。我的上一个无夹子的车就有这个问题，通过稍微润滑一下并释放弹簧张力解决了这个问题（之后酸痛感很快就消失了）。
• 如果你摔倒了，你会被卡在自行车上，或者在移动时因为夹子而摔倒，或者在骑行时夹子突然松开，这种危险是非常非常不可能的，你可以放心地忽略它们。

你应该考虑使用夹子：

• 如果你想提高一些额外的效率；

• 如果你喜欢更好地控制自行车，特别是在上路边或翻越坑洞时小幅度地抬起后轮（非常简单和有用）；

你会考虑不使用夹子。

• 如果你宁愿使用普通的鞋子；
• 如果你的骑行风格是休闲的；
• 如果你喜欢不与自行车如此 “连接"，让你的脚更 "自由"；
• 如果你在踏板上有一套不同的脚位，而无夹子的固定位置让你困扰。

我有一些带无夹的自行车，当我想 "不那么严肃 "的骑行时，我就会用普通的鞋子甚至人字拖来骑，但如果你喜欢骑自行车，无夹绝对是最好的选择。绝大多数骑手（95%以上）在习惯了无夹子之后就再也不会换回来了，甚至会说："没有它我怎么活？如果我以前知道就好了……”

希望对你有所帮助!

我使用带SPD夹板的自行车鞋已经近20年了，作为无夹板踏板的新用户，我肯定摔过跤，被撞过。后来我学会了如何进出它们，以至于到了第二天性的地步，在红绿灯等情况下我几乎不会去想它。我发现它们对于潮湿的环境特别有价值，因为普通的鞋子会从潮湿的踏板上滑下来，有可能造成事故（我的一个朋友就是这样摔断了她的领骨）。

然而，我认为附着在踏板上的危险永远不会完全消失。今天早上，我撞上了一片湿滑的路面，当我的自行车在我脚下蠕动时，我有短暂的慌乱，因为我无法将鞋子从踏板上拿下来。我最终没有摔倒，但这让我知道，即使用了很长时间，我直接从踏板上拉起来的本能还是没有改变。

总而言之，在大约20年的使用过程中，无夹式踏板同时增加和降低了我的安全性。对于新手来说，它们肯定是一种危险，但IMO，这可以管理，从长远来看，它们可能是值得的。

在身体上附着在踏板上会有额外的风险，然而风险可能相当小。我在Pubmed上找到了以下文章。 两例在自行车比赛中发生的髋臼骨折

用带子或夹子固定在踏板上的自行车手，很可能会随着自行车翻滚，直接摔到一侧或另一侧髋部，从而使骨盆受到这种伤害。 [ 现代无夹踏板导致的男子股骨近端骨折：病例报告。(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21649917)

一名38岁的高加索男子，是一名俱乐部自行车手，在骑车时髋关节发生了移位性囊内骨折。由于他的无夹脚踏板设置不正确，导致他在减速至停止时无法松开双脚。这导致他失去平衡，随后摔倒，直接撞到他的左臀部。 (http://bjsm.bmj.com/content/17/4/145.long)

一名37岁的杜比自行车运动员（平均每周500英里）与三名同伴一起进行训练。在经过12英里的高强度训练后，当他沿着海堤骑车时，在适度的岸风中，一个怪异的海浪冲过海堤，将他卷入海中。起初，他的双脚无法从脚踏夹中松开，在水下停留了2至3分钟。他被一名同伴救起，带上岸后，被送往当地的平房医院

…

自行车在随后的退潮时被找到。

值得注意的是，这些案例虽然严重，但似乎并不多见。第1份病例报告描述了2个病例，第2份病例报告只描述了一个病例。第2份病例报告指出："据我们所知，这种情况以前只被描述过一次，而且是在非英语的医学文献中。"

第3份病例报告描述了一个畸形事件，我搜索了一下类似事件的新闻报道，但没有找到任何报道（只是溺水遛狗）。

除非你是一个专业的赛车手，否则你使用的踏板纯粹是个人喜好。你不应该觉得，如果你不使用某种特定的设备，你就不是一个合适的自行车手。

你很可能会有一些轻微的翻滚。

另外，你可以买到Shimano踏板的 “初学者夹板"。正确的名称是多向防滑板，型号是SM-SH56。

如果你在任何方向上用力拉，这些都会松开。当我第一次使用无夹子时，我使用了4个月左右。这让我的膝盖省了一些皮肉之苦。

改用Crank Brothers’s Eggbeaters后，我只有一次SPDisaster，唯一真正受伤的是我的自尊心。

我相信你应该问自己的第一个问题是。一些边际感知的功效增益是否值得无夹式踏板提供的额外伤害风险？每个人（包括这个帖子中的大多数发帖者，当然也包括对这个帖子的任何评论）都会给你一些教条，说无夹式踏板如何更好，更有效率，以及将业余选手和专业选手区分开来的决定性特征。这在最坏的情况下是危险的误导，在最好的情况下是一种偏好的胁迫。我之前问过一个 问题 ，有没有科学来源支持无夹踏板比平踏板更有效的说法，但现有的数据似乎得出结论，事实并非如此，踏板的选择并不能决定踩踏的效果。

另一个使用平踏板的代言人是James “Bikejames "Wilson，他长期以来一直主张使用平踏板。他自编了【平踏板革命宣言】(http://www.bikejames.com/strength/the-flat-pedal-revolution-manifesto-how-to-improve-your-riding-with-flat-pedals/)，这是他关于无夹子和平踏板主题的一些博客文章的汇编。我个人认为，无夹式踏板最适合比赛，把自己绑在自行车这种易碎的机器上，本身就是个坏主意。在科学期刊的数据库中搜索，也确实能在医学期刊中找到不少关于使用无夹脚踏相关的伤病研究，这一点我还没有看到平踏的研究。从你的帖子来看，你似乎并不想使用无夹式踏板，除了社会压力外，还有其他原因。我觉得你应该好好的思考一下，读一读这些争论，然后再决定你觉得最适合你的方式。如果你觉得不适合自己的事情，你不应该让任何人劝你去做。自行车踏板的类型是你一生中最重要的选择之一，你不应该让别人替你决定。)

先说一下。谢谢大家澄清了什么是无夹式、夹式、平台式踏板。

使用无夹式踏板的理由（按重要性排序）：

• 膝关节疼痛：当我使用平台式骑行时，我使用的踏板有大的金属钉突出来提高抓地力。这给我的膝盖带来了很大的问题，因为它们不能在踏板上旋转或浮动。改用crank brothers无夹式脚踏后，我的膝盖疼痛就消失了。

• 安全。在我改用无夹脚踏板之前，我曾有过几次因脚从踏板上滑落而导致的碰撞。这些碰撞都没有特别危及生命，但它们都是令人不快、尴尬和/或痛苦的。在我刚开始的几周里，我遇到了一些无夹子的碰撞，但是从那以后我就再也没有遇到过了。很高兴知道你的脚会紧紧地贴在踏板上。我曾经因为没有预料到的崎岖不平的地形而摔倒，因为我的平台踏板上有冰，还有一次是因为我的凉鞋掉了。 控制。但无夹式踏板可以更好地控制自行车

• 鞋子的磨损： 没有尖锐的平台踏板破坏鞋子。

• 更平滑的踏板行程

• 效率（？单就安全而言，经过10天的骑行，使用无夹脚踏应该是非常安全的。之后你有可能会出现一些慢动作摔倒的情况，但这要看

＊ 不完全正确。我的山地车在爬一个很陡的山坡，土质松软的时候，有一些低速摔倒的情况。可能是可以避免的，但我是一个顽固的自行车手。

我是一个终生骑车的人，曾经用脚夹、带子和鞋垫骑车（当时老女王在位）。试着让你的脚赶紧离开那个组合，你在自行车上是好的！

反正我很快就学会了无夹子（Shimano SPD），直到最近才是一个大粉丝，在有无无夹子的小洒水线上是荡和绕。一般来说，你出来与无夹子反正（与合理的设置）。

但这里的东西。我的妻子–她已经用了12年的无夹子，尽管除了光滑的柏油路以外，她对其他任何东西都没有那么自信–在短短的四个星期内就发生了两次低速撒漏，都造成了伤害。最后一次是在法国度假期间，小腿和脚踝严重骨折，还脱臼了（把韧带弄得一团糟）。她再也不会有同样的关节了，可能需要做融合手术（我们最初的医疗护理使问题更加复杂，但这是另一个故事）。

原因是什么？在意外的砂石上瞬间失去前轮，再加上左腿在踩踏行程的底部，先着地/脚不放….

所以综上所述，有些背运和综合因素的结合。我的看法不再是黑白分明，我可能会在山地车上装一些2路或平地车（虽然我在公路上会坚持无夹子）。

我认为无夹式踏板的优点大于缺点，例如：

• 胫骨不会受到踏板的撞击（哎哟）
• 不会因为脚从踏板上滑落而发生碰撞
• 更好地控制自行车（更容易跳过路边，等等）

然而踏板的类型非常重要。我讨厌SPD。曲柄是最好的，但轴和轴承会损坏。TIME是一个很好的折衷方案，夹/解夹是快速和本能的，并且走出踏板是自然发生的。

在我看来，平底鞋、鞋笼和夹板（用的是多年前就应该发明的术语……）有着截然不同的用途，它们在每种用途上的优势不一定要交叉到其他用途上。

先说说平底鞋。平板有带插销的，也有不带插销的。(这里说的是带销子的。http://fcdn.mtbr.com/attachments/all-mountain/535342d1271127491-what-pedals-do-you-push-your-am-shimano-mx30-pedals-04.jpg 我用了几年，用的都是较长的销钉设置）不带销钉的平踏板通常是低端的原厂型号，比如你可能在儿童自行车上看到的。加了插销后，平地车就有了新的用途–增加了抓地力和控制力，使其成为激烈的自行车运动的理想选择，如自由骑行、下坡、BMX或街道赛等等。它们之所以如此适合这些项目，是因为连接的便捷性和速度–把你的脚踩上去，它就会抓紧。更重要的是，将脚从踏板上释放出来也很容易实现。笼子，又名脚趾夹、带子……在我看来主要是为了防止意外放脚而导致砸伤胫骨或小腿。它们对上冲时的力量传递不是特别有效，但也可以这样使用。笼子的另一个用途是调整脚的位置，以一种定型和遗忘的方式。这也是它们非常适合旅行车的另一个原因。

最后是夹板，也就是无夹板、SPD…… 这些踏板提供了很大程度的控制和无与伦比的上下行程的动力传输。仅此一点，就使它们成为公路车和比赛车的理想选择。如今，随着越野骑行和山地车比赛的普及，山地车夹板系统也逐渐被广泛采用。好处是一样的，更好的控制和动力，但这是以 “保驾 "为代价的。尽管有学问，但意外还是会发生在高手身上，所以这是每个人都应该根据自己的情况来解决的问题，

长话短说，选择适合自己兴趣和骑行风格的系统，并坚持下去，看看自己是否有提高和进步。按照这个来，应该都是不错的!