2013-01-24 14:17:12 +0000 2013-01-24 14:17:12 +0000
8
8

电解质补充剂吃多了会不会有危险？

我知道骑行时只喝水有可能导致危险的低钠血症或肌肉痉挛等小问题。所以我经常在水里补充电解质丸，比如nuun或gu-brew，特别是在炎热的天气下长途骑行和多日游的时候。

补充太多电解质会有危险吗？有没有一个比例或公式可以遵循，以确保我获得足够的电解质，但又不至于太多？
来源

答案 (4)

9
9
9
2013-01-24 17:13:58 +0000

是的，过多的电解质会对你造成各种不好的影响。

这里有篇好文章。http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/

美国陆军做了很多研究， 这里可能是最相关的文件。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838

一般来说，如果你是混合饮料 根据说明，你不会太错。如果你按照说明混合后再以1:1的比例加水稀释，大部分会是比较自然的混合。

骑行快乐。
来源
3
3
3
2013-01-25 08:20:33 +0000

我建议你阅读这一系列的四篇关于水合和电解质的文章，这些文章来自【运动科学】(http://www.sportsscientists.com/)，是由Ross Tucker和Johnathan Dugas维护的博客。他们是两位南非体育科学家，是【跑步的传说】(http://rads.stackoverflow.com/amzn/click/0873

959 )的作者蒂莫西-诺克斯博士的弟子，也是一位受人尊敬的运动生理学研究者。作为一个标志，他发表了第一篇关于运动诱导性低钠血症的同行评审论文。 一 、 二 、 三 和 四 。还有 五 和 六 。

长话短说：

  • 低钠血症不是因为出汗，而是因为液体摄入过多。

  • 你不应该担心因脱水而损失的体重占你体重的百分比，而应该担心体液中的渗透压（电解质浓度）是。

  • 口渴机制是由渗透压的变化引发的。

  • 让口渴指导你喝什么，将防止你采取太少或太多的电解质。

  • 如果通过口渴喝水，水就可以了，因为你会通过饮食摄入将电解质水平恢复到正常水平。

  • 抽筋和脱水或电解质水平降低之间的联系并没有真正得到实地研究的支持。

所以最正确的建议是让口渴成为你的指南，不要再担心电解质的问题。
来源
3
3
3
2013-01-24 16:04:56 +0000

如果你的肾脏功能正常，身体就会排除多余的 “电解质”–钾、钠、钙、镁等–而不会有太大困难。但如果你有肾脏疾病，你应该和医生讨论这个问题。<！data-newline> <！data-newline> 一些补充剂中的其他东西–草药、肉碱等–可能更难消除。<！data-newline> <！data-newline> 而电解质，服用过量，可以起到利尿的作用。
来源
0
0
0
2013-01-24 14:59:53 +0000

以下是来自nuun网站的一些信息，可能会帮助你找出最适合你身体的东西。 http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions

来源